什么是维生素D的主要来源？

维生素D的主要来源有三个渠道：
1. 阳光照射：人体皮肤在紫外线B（UVB）有哪些用途下可以合成维生素D。这是最自然和主要的获得方法，但需要适度的日晒以防止皮肤损伤。
2. 食物摄入：虽然天然食物中含有些维生素D相对较少，但某些食物如鱼类（尤其是油性鱼，譬如三文鱼、鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄与动物肝脏等含有较为丰富的维生素D。除此之外，一些食品会通过强化添加的方法增加其维生素D含量，比如牛奶、橙汁和谷物早餐。
3. 补充剂：对于那些很难从饮食或日照中获得足够量的个体来讲，可以通过服用维生素D补充剂来满足需要。这在缺少阳光暴露的人群中非常重要，譬如老年人、居住在高纬度区域的大家与皮肤色素较深者等。

因此，在日常，大家应结合以上三种渠道合理摄取维生素D，以保持身体健康。